腰痛でお悩みの方は必見です！
今回のツボと体操の組み合わせで、これまでの悩みから解放してください。
１.ツボ
①腎兪「ジンユ」：ちょうどベルトが当たる位置で、背骨から左右に2～３cmほど離れたところです。
このツボはぎっくり腰の予防の効果もあります。
普段から使うといいでしょう。
両手の親指で５回押し、それを３回繰り返します。
委中「イチュウ」：膝の後ろのくぼみで、ほぼ真ん中です。
それぞれ親指を使って5回ゆっくりと少し痛みが出るくらい押していきます。
左右３回ずつ行います。
２.体操
①腹筋を鍛えましょう。
まず仰向きに寝て、両膝を直角に立てます。足の裏は付けたままです。
両手はおへその上に置きます。
そのままで、背中を少しだけ上げます。
できればそのまま3秒ほどとどめます。
そしてゆっくり戻します。
この運動を5回行います。
②腰の筋肉を伸ばしましょう。
まず、仰向きに寝ます
両膝を両腕を使って静かにおなかに近づけていきます。
そのまま3秒ほどとどめ、ゆっくりと足を元の位置に戻します。
この運動を5回繰り返します。
③足の後ろの筋肉を伸ばしましょう。
両膝を伸ばしたまま座ります。
そのまま腕をつま先の方に向かって体を曲げていきます。
このとき、膝が曲がらないよう気を付けてください。
３秒ほど止めゆっくり戻ります。
この運動を続けて5回行います。
※これらの体操は無理のない程度で行ってください。痛みが出たら、直ちに中止するようお願いします。
