寒い冬やさまざまな状況で外出しにくい方、そんな方にピッタリの室内でできる運動法があります！ 😮
特に足の筋力が衰え、そのまま放置しておくと転倒や思わぬ大病を招きます。
そこで、室内で５m歩くだけで運動不足を解消して、筋力を高める方法を紹介します。
室内でもちょっと工夫して５m歩くだけでも足の筋力は高まります。
転倒や疾患を予防するには、どこの筋肉を効果的に使うかが大切になります。
それでは、その具体的な方法をお話しします。
①ふらつき、つまずきを防ぐ５m歩き
ふくらはぎの筋力を鍛えると効果的！
水入りペットボトルを床に置きます。
ゆっくり蹴りながら、５m つま先歩きをします。
※なるべくペットボトルはまっすぐに蹴ってください。
朝と寝る前の１日２回行ってください。 🙂
②膝痛を予防する５m歩き
太ももの筋力を鍛えると効果的！
歩くコースの途中に輪ゴムを１０個ばらまきます。
１０個の輪ゴムをなるべく早く踏みます。
それ以外のところは遅く歩きます。
リズムを変えながら、５m ももあげ歩きをします。
昼と夜の１日２回行ってください。 🙂
③心筋梗塞を予防する５m歩き
ふくらはぎの筋力を鍛えると効果的！
タオルを持った腕を真っ直ぐ上に伸ばします。
両手でバンザイをした状態です。
一度つま先立ちをして一歩進んだら、かかとをおろします。
これをくり返して５ｍカニ歩きをします。
食前の１日３回行ってください。 🙂
④糖尿病を予防する５m歩き
お尻の筋力を鍛えると効果的！
太ももに雑誌を挟んで、５ｍ小股歩きをします。
食後の１日３回行ってください。 🙂
これであなたの足の筋力アップはばっちりですね！！
※なお、これらの効果には個人差があることをご了承ください。
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