☆あなたの食事は間違っている？！カロリーの新常識！！

今回の話題は、「あなたの食事は間違っている？！カロリーの新常識！！」です。

ダイエットするならカロリー制限！というのは、常識のように語られています。

私もそうだと思ってました。 💡

ところが・・・カロリー自身の摂り方に盲点があったのです。
「摂取カロリー量」にばかり目がいって、
もうひとつ重要なポイント「摂取カロリーの質」を見落としていたのです。

そう！全然気にしていませんでした。

カロリー量を制限することで、やせることができる！というので、
カロリー摂取量をできるだけ低くなるように、
食事の量を減らしていても、やせない！そんなことがありませんか？

実は、カロリー摂取量よりも、カロリーの質が大切だからなのです。

体内でエネルギー源となるものには「糖質」と「脂質」がありますが、
性別や行動、性格などの違いで、２種類の人がいるのです。

それは、「糖質を燃やすのが得意な人」と、
「脂質を燃やすのが得意な人」です。 💡

ダイエットには、燃やすのが苦手なほうのエネルギー源の摂取を
抑えることが大切です。

つまり、自分が苦手なエネルギー源をとっていると、
カロリー量を減らしても痩せられないというわけです。

あなたは糖質タイプですか？
脂質タイプですか？

女性は糖質を優先してエネルギーに使う傾向があります。

赤筋（持久筋）と白筋（瞬発筋）の発達具合によって
エネルギーの使われ方が違います。

自転車に乗るという運動は糖質の消費が多いのです。

食事の間隔が長いと糖質を使い切ってしまうため、
脂質を使うようになるように変わっていくのです。

寒がりな人はすぐにエネルギーになる糖質を燃やしやすい体質です。
暑がりな人は体温が高く、脂肪分解酵素リパーゼが活発にはたらくので
脂質を燃やしやすい体質です。

あなたのタイプはどちらになりましたか？

次に、タイプ別食事のポイントです。

①糖質タイプ向けの食材
ご飯、めん類、パン、お餅、果物、いも類、かぼちゃ、根菜類、和菓子など

②脂質タイプ向けの食材
や魚の脂身、ベーコン、ソーセージ、乳製品、卵、マヨネーズ、洋菓子など

自分の苦手なエネルギーをとらないようにするのが大切です。

糖質タイプ⇒脂質を抑える事が大切です。

①お肉は脂の少ないものを。カルビよりはハラミに。

②ラーメンならトンコツよりは脂の少ないしょう油

③脂質の多い洋菓子は控えて和菓子

④なるべく間食は避け3食決まった時間に食べて、
苦手な脂質を燃やすよう仕向ける

また消化を遅らせるために、ミンチよりステーキなどブロック状がおすすめ

脂質タイプ⇒糖質を抑える事が大切。

①お肉は豚肉にする
豚肉には糖質をエネルギーにするのに必要なビタミンB1が多い

②ラーメンにはネギ・にんにくをたっぷり
ネギ・にんにくには、糖質を燃やすアリシンが豊富

③主食はパンより消化吸収の悪いご飯にする

④一度に食べず回数を分けて食事する
糖が脂肪に変わらないようにするため

これで、同じカロリーを摂っていても、
１０日後には体重が減ってくるかも～～？！！

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