今回は「ビタミンCが消える？！老けない身体を作る方法！！」
というお話です。 😀
人間誰しも、幾つになっても若々しく元気で生きたいものですね。
でも、なかなか願い通りにはいかないのが現実！
顔の皮膚がたるんできた、肌が汚くなった、
とっさに知っているハズの言葉が出てこないなど・・・。
老化を感じることがいろいろあるのではないですか？
これらの原因をいろいろ調べてみたら、
ビタミンCの不足が大いに関わっていることが明らかに！
これまでにビタミンＣのことはいろいろとお話ししてきましたが、
今回は、ビタミンC不足と老化との関係を改めて見直しましょう！！
①ビタミンCの効用。
健康・美容にビタミンCがよいことは知られていますね。
このビタミンCが不足した状態が３年続く事で、老衰する可能性があるそうです。
「ビタミンCはちゃんと取ってる！」と言える方でも、
意外にビタミンCが不足している人が多いのが現実です。
それは、もともと接収量が足らない人はもちろんですが、
ビタミンCの使用量が多いために、不足している人が多いのです。
ビタミンCが不足していると4倍のスピードで老け込んでしまいます。
これはおろそかには出来ませんよ！ 😯
②ビタミンCの消費が老化を加速
ビタミンCは、活性酸素（老化の原因）に対抗する抗酸化物質です。
ですから、体内の活性酸素を消すごとに、ビタミンCも消費されます。
③コラーゲンの形成
繊維状の丈夫なたんぱく質、コラーゲン！
コラーゲンの合成にビタミンCは必要不可欠なのです。
ビタミンCが減る事で、コラーゲンをうまく生成できません。
コラーゲン不足によって、肌にしわが増えてしまいます。
骨のたんぱく質や血管の弾力もコラーゲンでできていますので、
肌だけでなく、骨の老化や血管の老化も招いてしまいます。
20代でも、ビタミンC不足の方は、50代、80代の肌・骨・血管に
なっているかもしれません。
④ビタミンC消費度チェック
■用意するもの
爪楊枝20本または、コイン20枚などを用意してください。
手持ちの点数を20点として、質問に答えて、
あてはまる項目の点数の数を減らしていってください。
点数が少ない人ほどビタミンCを消費しています。
●通常の生活での消費量として、1日分5個減らします。（全員）
●朝いらいらする事が多い （-１）
●通勤ラッシュにあう
ラッシュ30分未満 （-１）
ラッシュ30分以上 （-２）
●目を良く使う
15分 （-１）
30分 （-２）
1時間以上 （-３）
以降1時間ごとに （-１）
●運動をする
15分未満（-２）
15分以上～1時間未満（-４）
1時間以上（-５）
●よく汗をかく （-１）
●ドキッとしやすい （-１）
●タバコを吸う
1本 （-１）
以降1本ごとに （-１）
●お酒を飲む
350ml1杯（-１）
以降1杯飲むごとに（-１）
お酒を飲みながらトイレに行く（-１）
さて、あなたはいくつ残っていますか？
⑤効果的なビタミンCのチャージ方法
ビタミンＣの消費量が多い人ほど、効果的に摂取しなくてはなりません。
朝は必ず摂り、昼間の消費に備える
タバコやお酒が多い人はその前後に摂るようにする
寝る前に摂る（コラーゲンの合成に使われる）
ビタミンは水溶性であるため、
大量に取っても使われないまま流れ出てしまいます。
摂取量の目安は1日100mg程度です。
効率よくビタミンCを摂取するなら、
ビタミンCを含む野菜など食材から摂ると体内にとどまりやすいそうです。
サプリメントやドリンクは運動するときなど、行動に合わせて
緊急チャージ用として使うと効果的です！！ 😉
⑥ビタミンCおすすめ食材
ビタミンＣは一般的に水に溶けやすく、熱に弱い性質があります。
でも、食材によっては、熱に強いものもあるんですよ！
じゃがいも（100g中35mg）
含有量としては多くないが、でんぷんが熱からビタミンCを守ってくれ、
また流出も防いでくれるので、調理してもビタミンCが残りやすいです。
（茹で残存率80％）。
赤ピーマン（100g中170mg）
ビタミンPが熱からビタミンCを守ってくれるので、
加熱に強いです。（残存率90％）
これらを上手に組み合わせて調理するといいですね。
⑦ブラジル長老村のフルーツ
りんご
ヴェラノポリス長寿の秘密は、りんご！
りんごを１日１個は食べる、お茶にして飲むなどして、
摂取しているそうです。
りんごポリフェノールは抗酸化作用があり、
身体の老化を予防してくれるのです。
このとき大切なのはりんごの皮を食べる事です。
りんごポリフェノールは、皮に多く含まれているからなんですね。
また、りんごにはビタミンＣを増やす働きもあります。
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